ووفق موقع "clevelandclinic" قدم الخبراء عدة طرق للتغلب على الأرق تشمل التالي:

-حدد جدولًا للنوم واتبعه :

 بالنسبة لمعظم الناس، فإن أفضل ما يمكنك فعله لجسمك واحتياجاتك من النوم هو اتباع روتين. حدد موعدًا للنوم والتزم به قدر الإمكان، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات والإجازات وما إلى ذلك. حاول ألا تعتمد على القيلولة، وتجنب القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، حيث يمكن أن تؤثر على دورة نومك.

-  امنح نفسك الوقت للاسترخاء :

 ضع هموم اليوم جانبًا قبل موعد النوم قدر الإمكان. خصص وقتًا احتياطيًا بين الانتهاء من يومك والذهاب إلى السرير. يمكن أن يساعدك ذلك في الوصول إلى الحالة الذهنية المناسبة للنوم. إذا لم تتمكن من النوم، فحاول القيام بشيء مريح أو مهدئ بدلاً من البقاء مستيقظًا في السرير.

- اشعر بالراحة :

 إن الشعور بالراحة مهم للغاية إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد. اضبط بيئة نومك وفقًا لذلك، بما في ذلك الإضاءة والأصوات ودرجة الحرارة. يفضل بعض الأشخاص النوم مع وجود مولد صوت يلعب جزءًا معينًا من طيف الصوت ، وقد ترغب في تجربة هذا أيضًا.

- ضع هذا الجهاز جانبًا :

 تستخدم الأجهزة الإلكترونية عادةً أنواعًا من الضوء تخدع عقلك وتجعله يعتقد أن الوقت ليس ليلًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل إطلاق المواد الكيميائية التي تخبر عقلك وجسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

- انتبه لما تأكله أو تشربه :

 الإفراط في الأكل أو الشرب و/أو في وقت متأخر من الليل قد يؤثر على قدرتك على النوم. كما أن تناول أو شرب أشياء معينة قد يؤثر أيضًا على نومك، وخاصة منتجات النيكوتين أو الأشياء التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.

- حافظ على نشاطك :

 يمكن أن يساعدك النشاط البدني، حتى لو كان مجرد المشي، في الحصول على نوم أفضل.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل