تمارين منزلية فعّالة لتعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم.. تعرف عليها

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام توفر فوائد صحية عديدة، منها تحسين كفاءة القلب والدورة الدموية، خفض مستويات الكوليسترول، وتنظيم ضغط الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية، السكري من النوع 2، والسرطان، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية.

فوائد تمارين القوة والمرونة

إلى جانب التمارين الهوائية، يُوصى بدمج تمارين القوة والمرونة في الروتين الأسبوعي. تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات، والحفاظ على كثافة العظام، وتحسين التوازن، وتقليل آلام المفاصل.

تمارين منزلية دون معدات خاصة

يمكن أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل بسهولة، وقد قدمت جمعية مختصة في العلاج الطبيعي قائمة بـ9 تمارين شاملة، تشمل: الضغط على الأرض، الضغط على الركبة، تمرين الضغط المائل، نصف تمرين بوربي المعدل، نصف تمرين بوربي، الجلوس للوقوف باستخدام الذراعين، الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس، الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس باستخدام الأوزان، وتمرين مركب يجمع بين الرفع الميت (Deadlift) وتمرين السحب (Row).

تعزيز التمارين بأدوات منزلية

يمكن استخدام أدوات بسيطة لتعزيز التمارين، مثل: كرسي أو مقعد قويلأداء تمرين بوربي المعدل، أو أوزان منزلي: مثل مظلة ثقيلة لأداء الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.

وابدأ بتمارين بسيطة تتناسب مع مستوى لياقتك البدنية، وركز على الاستمرارية لتحقيق فوائد طويلة المدى لصحة القلب وخفض ضغط الدم.