النساء أم الرجال .. من يحتاج إلى النوم أكثر؟

هناك عدة أسباب محتملة لهذا الاختلاف:

- تعقيد الدماغ: أدمغة النساء أكثر تعقيدًا وتقوم بمهام متعددة بشكل أكبر، مما يستنزف طاقتها بشكل أكبر ويجعلها بحاجة إلى مزيد من الوقت للراحة والاستعادة.

- التغيرات الهرمونية: تخضع النساء لتغيرات هرمونية دورية مثل الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث، مما يؤثر على جودة ونوعية النوم.

- المسؤوليات المتعددة: غالبًا ما تتولى النساء مسؤوليات متعددة في المنزل والعمل، مما يزيد من مستويات التوتر ويؤثر على النوم.

نصائح لتحسين جودة النوم:

- روتين ثابت للنوم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

- بيئة نوم مريحة: احرصي على أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة.

- تجنب المنبهات قبل النوم: تجنبي الكافيين والنيكوتين والأطعمة الثقيلة قبل النوم.

- ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنبي ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

- استرخاء قبل النوم: خصصي بعض الوقت قبل النوم للاسترخاء، مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل